[...] co do aerobów to żadnych nie było bo za zimno na biegi albo rower.Poza tym sądzę że mam do tego chyba talent.Kiedyś jak ćwiczyłem na siłce (ok 3 lata temu) to na pierwszym treningu cisnąłem 7 x 50 kg(max 60kg) a po 2 miesiącach doszedłem do wycisku na klate 26 x 50 kg (max 80 kg) bez zmiany wagi ciała.Nie miałem żadnego planu ani diety, [...]
[...] sie głównie predyspozycja, mam kumpla co faje non-stop i melanże, ale facet dużo biega po boisku. Efekt taki że na 400 metrów zrobił w 59 sekund, a zero jakiegoś konkretnego treningu. Natomiast na 1500m czas dobry to nie problem. Ja jak za kare na obozie biegłem to wyrobiliśmy coś koło 4 min. a biegły z nami dziewczyny(też za kare) które nas [...]
do treningu silowego nigdy paliwem nie bedzie tluszcz!!!nawet po adaptacji, cwiczenia po 2-8 powtorzen do upadku popieraja energie z cukru tylko, a jak go nima to z aminokwasu co jest mnie efektywne, stad branie ww tuz przed treningiem silowym bo tylko wtedy ich potrzebuje na nisko ww i wysokotluszczowej diecie
[...] ze wzgledu na koksy i kontuzje, ale rowniez potrafi zle wplywac na krazenie i serce (np. kazdy z nas moze zachorowac na nadcisnienie jesli nie nauczy sie oddychania podczas treningu). "ps. Arniego nie znałem, ale nie sugeruj się tym, że brał 2 tabletki metanabolu dziennie. Zapewniam cię, że brał dużo więcej." Piszesz ze nie znasz [...]
[...] na tryb życia czy też ze względu na sport nadal są zapotrzebowaniem. Nie powinieneś tego dzielić. Mam na myśli - jeśli z BMR wychodzi 2400 kcal i spalane jest z pracy/treningu 1000kcal to ogólne zapotrzebowanie i tak wychodzi 3400 - u ciebie w programie wygląda to tak jakby to były oddzielne wartości. Dalej NEAT - większe lub mniejsze [...]
[...] (tu gdzies i jakiś ekspert) że to mit z tym początkującym i że właśnie dla zaawansowanych jest to dobry trening. tyle teorii ilu obecnych na forum:/ Ty pisałeś gdzieś o treningu takim co się robi dolną i górną połowę ciała po jednym ćwiczeniu wielostawowym, może coś takiego? dzielony nudzi mnie już,potrzebuję modyfikacji i nowego kopa dla [...]
[...] i 5 neg) składa się z 6 treningów, na ostatnim (6-tym) trennigu każeego z nich (oprocz 5 neg) trenujemy z ciężarem maxymalnym dla tego zakresu powtórzeń, na pierwszym treningu powinno sie trenować z ciężarem ok 75% maxymalnego ,czyli pokolei powinno to wyglądać mniej wiecej tak: 1 trening 75% 2 trening 80% 3 trening 85% 4 trening 90% 5 [...]
[...] H2O PINK Kolagen+witaminy 555 ml (nie, to nie klawiatura mi się zacięła, taka jest deklarowana objętość :-) ) Opakowanie: plastikowa butelka, zakręcana Kiedy wypite: podczas treningu siłowego Opinia: Smak bardzo fajny, orzeźwiający, cytrusowy (według producenta: cytryna, limonka, trawa cytrynowa), smakowo podszedł mi najbardziej z testowanych [...]
[...] sport jak np. koszykówka czy piłka nożna to ich życie. Grając całymi godzinami stają się naprawdę dobrymi graczami. Nie zawsze zawodnik z bogatej rodziny, mający warunki do treningu, który gra w jakimś klubie zostanie zawodowcem. Lepszy od niego moze być jakiś biedny gość, który z kolegami na osiedlowym boisku gra w basket. Sęk w tym, czy [...]
[...] ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. [...]
[...] do tego czy moje wyniki/wymiary, a rozpisana dieta może sugerować, że mnie podlewa jak to zostało stwierdzone. I nic więcej : ) Jestem płaski, trzeba przyznać. A po sobotnim treningu *******nęło mi coś w nadgarstku i nie mogę trenować, co doprowadza mnie do... Więc raczej z tygodnia na tydzień nie będzie efektów : ) Wieczorem wrzucę foty.
[...] z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]
a co znikomej pracy lydek przy wyskoku to sie z tym niezgodze, ja ostatnio po ciezkim treningu potrafilem wsadzic z naskoku bardzo lekko uginajac kolana lecz wybijajac sie mocno z lydek. Wedlug mnie lydka jest to bardzo fajny miesien i bardzo sie przydaje - np przy skakaniu do zbiorki. A co do nie robienia cwiczen izolowanych, to czy stawanie na [...]
[...] ale nikogo podobnego. Strasznie mnie to dziwi." no wlasnie dlatego: "sukces polega na tym,aby sumiennie,zmudnie wykonywac i przestrzegac zalecen dotyczacych treningu,odzywiania oraz regeneracji...CALY CZAS,a nie od swieta-wtedy mozna zauwazyc widoczny postep. " + "Tak, ale kombinacje raczej się nie zaczęły, a trwają [...]
[...] nie miały kiedy rosnąć. Kilka lat temu nie słyszałem wogóle o podstawach tego sportu, nie mówiąc o diecie. Tak więc te lata poszły na marne, bo po kilku miesiącach takiego treningu zazwyczaj siadała mi siła i wytrzymałość o około 10 %. Gdybym wiedział wtedy to co wiem teraz to napewno by było z 35 albo i więcej w łapie. Teraz to i diety się [...]
nie. tylko dlatego ze masz jeszcze blade pojecie o tym wszystkim tak caly czas, na jednym treningu masz zrobic to co jest zapisne na dany dzien tak robisz po kolei wszystkie cwiczeni np. wysik plasko robisz 4 serie i potem nastepne cwiczenie iles tam seri itd, czyli tyle ile masz zapisane na dany dzien. rozumiesz ? " i jesli teraz na raz [...]
[...] bez parteru? Po...ło Cię?" i w pełni się z tym zgadzam, bo w końcu płacę 150zł za MMA to chcę MMA!!! Co do Jissen nie wiem czy ruszyła w końcu grupa MMA. Byłem na ich treningu teoretycznie MMA i zobaczyłem ludzi trenujących w kimonach/judogach na dalekowschdni(chyba dalekowschodni) okrzyk , a to mnie raczej nie bawi. Chociaż jeżeli ktoś [...]
podaj swoj 1staz 2poprzedni trening 3 gabaryty jezeli nie ma ich w profilu 4 cel treningu 5 przeciwwskazania medyczne wtedy ktos CI tu pewnie pomoze. I cel treningu to musi być cos w rodzaju masa rzeźba siła a nie "ładna sylwetka". Tak pozatym zakładając ze masz jkis tam staz wiesz co to regeneracja i robiłeś jakas ogolnorozwojowke(to [...]
a wg mnie plan jest prawie dobry. to klasyczny split partia dwa razy na tydzień. Tam łączy się siad i ciąg na jednym treningu. Oczywiscie jak ktoś nie czuje się na siłach,bądź czuje ze prostowniki nie dadzą rady to po to są dwa treningi by jednego dnia bardziej skupić się na siadach a drugiego na ciągach prawie bo:zmniejszym bym ilość serii na [...]
Egzamin z biegania na 1000m
